Meski ukurannya kecil dan tampilannya sederhana, buah kiwi ternyata memiliki berbagai macam manfaat kesehatan yang menakjubkan.
Dengan permukaan berbulu yang berwarna coklat, daging buahnya memiliki warna hijau terang, serta mengandung biji kecil berwarna hitam, kiwi tidak hanya memukau dari segi penampilan namun juga sangat kaya dengan nutrisi esensial untuk tubuh.
Kandungan gizi buah kiwi.
Dua buah kiwi muda yang beratnya sekitar 80 gram setiapbuah memiliki kandungan:.
- Energi: 39 kkal.
- Healthy protein: 0,9 gram.
- Lemak: 0,4 gram.
- Karbohidrat: 8,5 gram.
- Serat: 2,0 gram.
- Kalium: 232 mg.
- Vitamin C: 47 mg.
Dengan ukuran itu, kiwi telah memenuhi satu porsi dari petunjuk konsumsi 5 a day (Lima porsi buah dan sayuran setiap harinya).
Khasiat Buah Kiwi bagi Kecocokkan Sehat.
Berikut ini merupakan keuntungan konsumsi buah kiwi bagi kesejahteraan tubuh Anda:.
1. Meredakan gejala asma.
Kiwi populer dikarenakan kadar vitamin C nya yang tinggi. Zat ini serta antioksidan lain di dalam buah kiwi bisa membantu mengurangi tanda-tanda dari penyakit asma, seperti batuk dan kesulitan bernapas.
Cara melakukannya adalah dengan memperkokoh sistem imun dan menekan inflamasi pada jalur pernapasan.
2. Mendukung kesehatan jantung.
Mengonsumsi buah kiwi secara teratur dapat mendukung kesehatan jantung. Ini membantu dalam meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL), meredam kadar trigliserida (lemak di darah), serta mencegah pembekuan trombosit yang bisa menyebabkan aterosklerosis.
Kiwi bisa membantu mengatur tekanan darah, terutama berkat kapabilitasnya dalam meredam kegiatan enzim angiotensin-converting enzyme (ACE). Selain itu, kandungan kalium yang melimpah juga memiliki dampak baik untuk jantung.
3. Melancarkan pencernaan.
Buah kiwi kaya akan serat, oleh karena itu sangat baik untuk meningkatkan fungsi saluran cerna.
Di samping itu, buah ini memiliki zat aktif bernama actinidin yang berfungsi merusak struktur healthy protein pada makanan, sehingga membuat kiwi menjadi opsi excellent ketika disantap bersama hidangan kaya akan healthy protein atau digunakan sebagai pengempuk daging dalam proses memasak.
4. Meningkatkan sistem imun.
Vitamin C, E, dan K, beserta dengan asupan folat, karotenoid, serat, dan fitonutrien pada buah kiwi berkolaborasi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Berdasarkan beberapa studi, memakan buah kiwi dengan konsisten bisa membantu mengurangi peluang dan derajat keparahan gejala influenza serta batuk, lebih-lebih lagi bagi anak-anak dan orang tua.
5. Kaya antioksidan.
Buah kiwi kaya akan berbagai jenis zat antosianin yang dapat melindungi tubuh dari dampak negatif radikal bebas.
Oleh karena itu, memakan kiwi dengan teratur bisa menolong mengurangi peluang terserang penyakit berkelanjutan seperti sakit jantung serta kanker.
Apakah buah kiwi aman untuk semua orang?
Meskipun kaya manfaat, kiwi termasuk buah yang dapat memicu alergi. Gejala umumnya ringan, namun pada beberapa orang bisa cukup serius.
Orang yang alergi terhadap kacang hazel, alpukat, ara, serbuk sari, atau lateks berpotensi mengalami reaksi silang saat mengonsumsi kiwi.
Selain itu, bagi mereka yang sedang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi atau pengencer darah, perlu berhati-hati karena kiwi dapat memperkuat efek obat tersebut.
